談乒乓球業余選手練球

双色球145期历史开奖号码 www.axuarn.com.cn 乒乓球運動項目擁有眾多的愛好者,這些愛好者的自學自練、自娛自樂,沒有教練指導、沒有有效、得法的練球方法,往往是技術提高很慢也容易出現和形成一些錯誤的技術動作。雖然作為業余愛好者來說不必苛求技術動作要達到某種規范的程度,但如果業余選手在練球的過程中能掌握一些必要的技術動作要領,合理的擊球動作,練球的方法、將有利于提高自己的技術水平,同時也有助于提高娛樂的興趣和健身效果,從而獲得更大的滿足感。
一、乒乓球基本的姿勢、步伐和合理的擊球動作
1.掌握正確的基本姿勢
打球者的基本站位是根據自身的打法特點或技術風格來選擇近臺、中臺,以及對球臺左右區域的照顧范圍來確定的。以右手握拍為例,左腳應稍在前一點,其主要目的是在正手擊球時能借助轉體的力量進行擊球。而在許多業余選手中腳的站位正相反。身體的姿勢不要僵直,應上體稍前傾,適當含胸收腹、兩膝適度彎屈,前腳掌內側著地,略提踵。以保持快速起動狀態。
2.步法
乒乓球的步伐有單步、并步、跨步、跳步、交叉步等。不同的技術會運用不同的步伐,應尋求能發揮自身打法特長的步法進行練習,加以掌握?;褂杏糜詰髡看位髑蚣湎噸械男∷椴膠兔看我貧跋扔玫男〉娌狡鴝?,使下肢動作富有彈性,起動迅速。對不同落點的來球,進行還擊時,不是靠調節手臂和身體姿勢來擊球,而是應該讓你的腳動起來,以步法的移動去找固定的擊球點和時間。好的步伐是在確?;魍昵蠔?,身體能保持良好的穩定與平衡,為再次移動作好準備。
3.合理的擊球動作
要想準確、穩健,有效地回擊來球,首先要準確地判斷來球。應根據來球的旋轉、力量、速度、落點采用不同的打法;第二是選擇合理的擊球位置即擊球點。正確的擊球位置應在身前,有利于動作的伸展和發揮手臂、腰、腳等各部位的協調和發力作用。第三,是合理的擊球時間。來球在本方臺面彈起后球從上升到回落可分為上升期、高點期和下降期。不同的技術與打法,其擊球的時間各有不同,把握好擊球的時間,能提高擊球的準確性,如能改變擊球的時間,則能打亂和破壞對方的擊球節奏,從而控制場上局面。第四是把握好擊球部位和調整與控制拍面的角度。它是提高擊球準確性的一個重要環節?;髑蛘疚揮肱拿娼嵌鵲難≡?,取決于來球的旋轉性能、落點、彈跳的高低,以及自身回擊球所運用的技術。一般情況下回擊上旋球拍面向前傾擊球中上部;平擊球拍面基本垂直擊球中部;下旋球拍面向后仰擊球中下部。第五是注意對擊球力量的合理運用,力量的調節分發力、借力、減力。具體運用應依據擊球的距離、技術和打法的不同加以運用和調節。最后是手法、腰髖和腿部力量的協調配合運用要合理。
二、乒乓球基本技術的練習方法
技術部分的練習可分單項技術和結合技術練習。
1.單項技術練習方法
第一,運用固定線路有規律地單線練習某一單項技術,有助于體會這一技術的動作要領和方法,由于規定了回球線路、落點相對比較固定,雙方擊球次數就會增加。有助于提高控球的能力,建立正確的動力定型。例如:“攻球”進行近臺快攻練習,可采用單線練習,即正手斜線對攻;側身斜線對攻;正手直線對攻等練習方法。例如:“推擋球”、“搓球”等等技術的練習都可以采用這種方法。
第二,采用一點對兩點:正手一點攻對方兩點(1/2臺;2/3臺或兩角);側身一點攻對方兩點等練習方法。也可采用無規律的變化兩點的練習,有助于提高練習者的快速反應能力及靈活的步伐,以及靈活運用技術的能力,無規律的練習應建立在有規律練習的基礎上。
2.結合技術練習方法
它是一項綜合性練習方法,是將兩個或兩個以上的單項技術結合起來進行練習。如:推擋側身攻;左推右攻;拉后扣球;搓中突擊;拉中突擊;推擋側身撲右等等結合技術。使練習者能較好地掌握各項技術,提高連續擊球的能力和攻球的質量,逐步培養使用各種技術的能力,同時為運用戰術打下基礎。
在單項技術和結合技術達到一定能力水平的情況下,結合實戰練習達到逐步體會和提高。乒乓球技術與戰術較為復雜,對手之間距離較近球速又快,對身體各種素質要求也較高,如:靈活性、協調性、力量、反應能力等,對從事乒乓球運動的愛好者來說,要想打好乒乓球,需從基本功練習開始,持之以恒,才能達到提高,健身娛樂的效果。

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